出版日期：2022/04/12

語言：繁體中文

頁數：254頁

各界名人重磅推薦

簡慧娟-------衛生福利部社會及家庭署署長

鄧世雄-------天主教失智老人基金會執行長

項國寧-------聯合報執行董事

林順才-------安聯人壽總經理

朱英龍-------國立臺灣大學教授

名人健腦分享

葉金川-登山玩水 多動多精彩 https://youtu.be/YPGh8ShKgA4

李艷秋-對自己好 一切都美好 https://youtu.be/NaK6q943uT8

盧彥勳-愛護身體 靈魂得滿足 https://youtu.be/7n6th4I9A-U

沈文程-還在長大 初心永不老

阮慕驊-逆轉年齡 倒立看人生

陳淑麗-能伸能屈 無愧於天地

書籍出版理念

全球每三秒鐘就增加一位失智症患者，這是國際失智症協會2021年的統計。當我們忘東忘西、前一秒還惦記著要做哪件事，下一秒就怎麼也想不起來時，不禁心生懷疑：老了會不會得失智症？然而，我們也從專家學者的研究中獲得正向的資訊，那就是：失智症是可以預防的。要預防失智，就是要及早養成「腦動、身動、互動、健康飲食與睡眠充足」，而且缺一不可的健康生活型態，只是大家都知道，就是很難做到啊！

本基金會自成立24年以來，努力執行本會制定的「認識他、找到他、關懷他、照顧他」失智症照顧四大服務目標。近十多年來，更依循世界潮流、配合政府政策，積極推動預防與延緩失智症的各項宣導教育訓練之工作，進而於3年前，本會與輔英科技大學蘇姵綺助理教授合作，融合美國史丹佛大學病人研究中心歷經30年研究與推廣的《慢性病自我管理課程》、美國南加州大學職能治療《生活型態再設計》，及國際著名的《芬蘭FINGER研究計畫》研發出適合國人之《活出健康、生活再造-大保健實作班》18週課程，第一梯次實驗，計有15位年紀從64歲至80歲對健康生活問題改善之行動計畫有興趣的民眾參與，課程前後進行國際上認證的《蒙特利爾智能測驗(簡稱MoCA)》，全體學員的平均分數從24.5分進步到26.6分，73%的學員得分均有增加，有1位學員更是增加了7分，2位學員增加5分，1位學員增加4分，證明此課程具有促進大腦認知功能進步，降低失智症風險之功效！

　　為更有效益廣泛推廣，本會特與台灣大學毛慧芬副教授、張敏君職能治療師、成功大學張玲慧副教授、吳孟恬博士等大腦保健專家深入討論後，將《活出健康、生活再造-大保健實作班》18週課程濃縮至12的主題並與聯合報合作出版《健腦工程-預防失智的12堂大腦建築課》透過漸進式的實作步驟來建立新的生活型態，一起養成一個預防與延緩失智的健康生活模式，提升防治失智症的效益！

書籍簡介

本書將《活出健康-生活再造、大腦保健實作班》十八週課程整合成十二個主題，透過漸進式的實作步驟來建立新的生活型態，就像是修老屋外牆一樣，在建構、訓練的過程中，需要適當的協助與支持作為《鷹架》，將認知能力一層層扎實地建構起來。本書課程的內容與作業就是你的《鷹架》，並透過盧彥勳、葉金川、李艷秋等6位名人的健腦經驗分享，讓我們一起手把手，開始屬於自己的健腦工程。

有別以往談失智預防時只著重在飲食、腦力訓練等單點解決方案，本書著重於《形塑健腦的生活型態》，且不是等退休、老後才做，而是從中年，甚至更年輕就開始。因為我們的大腦並不是在診斷出失智症之後才一夕間退化的，早在確診前約二十年，也就是中年期，大腦就已開始改變。心理學中的《認知儲備理論》指出，當我們在生活中常態性提供大腦刺激、保持活動，就能為大腦儲備較多的認知能量、鞏固《腦本》，讓大腦能對抗老化或疾病所帶來的損耗，就好比重量訓練可以強化肌力，以抵抗肌肉流失。健腦工程，正是為你的大腦存腦本退休金。

　　書籍中的課程內容經過精心設計比例，有25%的認知訓練、25%的運動訓練，和50%的生活型態再造主題。你可以從第一堂課開始，或是翻開目錄，找你喜歡、有興趣的那堂課著手。要預防與延緩失智上身，即刻進行《健腦工程》，預約一個沒有失智的未來！

Lesson 1注意力灌頂 存腦本

● 持續性與分散性注意力──小遊戲神補腦，考驗我們的注意力

● 身動、腦動 儲備「腦本」──檢視我們的五大類活動，畫出職能派

Lesson 2運動是王道 防失智

● 伸展、有氧和肌力運動──動起來！測測自己的柔軟度和肌力

● 生活中養成運動習慣──來設計我們的生活運動菜單

Lesson 3注意力晉級 一夜好眠

● 選擇性、交替性注意力+有氧運動──訓練一心兩用、多工一心

● 遠離失眠 一夜好眠──睡不好嗎？這裡有助眠良方

Lesson 4記憶大補帖 健腦飲食

● 工作記憶 挑戰升級──老是記不住？有練習就有進步

● 健康飲食與地中海飲食──熱量少一點，快樂多更多

Lesson 5記憶再活化 休閒趣

● 事件記憶 加強訓練──今天發生什麼事？寫個小日記

● 休閒活動與旅遊活動──來個半日遊，拍照好好玩

Lesson 6空間運算讚 健康樂活

● 強化空間概念能力──在腦袋裡建構空間，畫出地圖

● 建立均衡、健康的生活──思考生活型態有達到平衡嗎？

Lesson 7彈性智慧王 聰明用藥

● 認知彈性能力 靈活補腦──懂得變通、彈性思維、發揮創意

● 藥物與慢性病管理──控制體重、血壓，了解用藥安全

Lesson 8保命防跌力 強健肌肉

● 平衡防跌 訓練肌群──防跌肌力運動，一起來鍛練

● 減少跌倒的危險因子──降低跌倒風險，檢視居家環境

Lesson 9動腦動手腳 快樂減壓

● 雙重任務訓練 腦力加分──比手畫腳、手腳並用，腦袋運轉起來

● 情緒紅綠燈 向壓力說「不」──壓力破表了嗎？先停、後想、再行動

Lesson 10語言好好用 幸福社交

● 聽、說、讀、寫 遠離失智──多多閱讀，考慮來學習新語言

● 良好的人際關係 帶來幸福──一周至少參加一次社交活動

Lesson 11加減會理財 善用資源

● 生活中訓練計算、理財能力──別忘了加減乘除，要繼續精打細算

● 尋找社會資源 樂活晚年──退休後還是要參與社會，精彩生活

Lesson 12第三人生讚 美好願景

● 避開危險因子 聰明老化──新冠病毒有害大腦，防疫也能防失智

購買資訊

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 《健腦工程12週線上讀書會》即將開跑!

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健腦工程、一起開工:預約一個不失智的未來!